Bí Quyết Giảm Cân Sau Tết An Toàn – Lời Khuyên Từ Bác Sĩ

Ngày đăng: 16/02/2024 | Không có phản hồi

Ngày cập nhật: 19/02/2024

Tăng cân sau Tết là vấn đề chung của rất nhiều người. Làm thế nào để lấy lại vóc dáng hiệu quả? Trong bài viết này, Glints sẽ chia sẻ đến bạn một số cách giảm cân sau Tết an toàn và hiệu quả.

1. Mẹo giảm cân hiệu quả sau Tết

Nếu Tết này bạn lỡ lên vài kí, đừng quá lo vì trong bài viết này Glints sẽ chia sẻ đến bạn một số cách giảm cân sau Tết an toàn và hiệu quả.

1.1. Uống nhiều nước

Nước không chứa calo và đường, việc uống nhiều nước sẽ giúp bạn giảm cảm thèm ăn. Mỗi ngày, chúng ta nên uống đủ 2 lít nước, và bạn cũng có thể uống nhiều hơn lượng này. 

Bạn có thể uống nước vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, lúc đói và lúc không đói.  

1.2. Tập thể dục thường xuyên 

Tập thể dục là một cách giảm cân và nâng cao sức khỏe mà bạn không nên bỏ qua. Việc duy trì thói quen tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày giúp tăng sự dẻo dai, đốt mỡ, và trở nên săn chắc hơn.

1.3. Ăn ít thực phẩm chứa đường hơn

Việc ăn nhiều đường được cho là một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng béo phì, tiêu đường và các vấn đề về tim mạch.

Do đó, nếu bạn muốn giảm cân việc cắt giảm các loại thực phẩm nhiều đường bạn không nên bỏ qua. Thay vì ăn bánh kẹo, bạn có thể sử dụng hoa quả có vị ngọt tự nhiên. 

1.4. Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày 

Việc chia nhỏ thực đơn mỗi ngày thành 5 – 6 bữa mỗi ngày, mỗi bữa cách nhau 2 – 3 giờ có thể giúp giảm cân sau Tết hiệu quả. 

Nghiên cứu của Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế cho biết, việc chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp cải thiện quá trình trao đổi chất tự nhiên, và đốt cháy nhiều chất béo của cơ thể.

1.5. Ngủ đúng giờ, đủ giấc

Một nghiên cứu trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition cho biết, người ngủ từ 7 – 8 giờ/đêm có thể đốt cháy nhiều calo hơn 20% với người ngủ không đủ giấc.

Bên cạnh đó, việc ngủ đủ giúp cơ thể phục hồi chức năng hiệu quả, nhờ đó nâng cao hiệu quả làm việc cho ngày tiếp theo.

1.6. Hạn chế sử dụng chất kích thích

Một số chất kích thích như: rượu, bia, đồ uống có gas, v.v, nếu sử dụng quá mức có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của con người. Rượu bia chứa lượng calo lớn, đây là nguyên nhân gây dư thừa calo và tích tụ thành mỡ.

Bên cạnh đó, việc sử dụng rượu bia khiến cơ thể cảm thấy dễ đói, dẫn đến thèm ăn ngay cả khi cơ thể không có nhu cầu. 

Nước ngọt có ga là thức uống yêu thích của nhiều bạn, tuy nhiên thức uống này là một trong những nguyên nhân gây béo phì, và nhiều bệnh lý khác. 

Do vậy, để giảm cân, bạn cần hạn chế sử dụng các loại thực phẩm này.

1.7. Tích cực ăn trái cây

Ăn gì giảm cân sau Tết? Trái cây vừa cung cấp lượng đường tự nhiên tốt cho sức khỏe vừa là “thần dược” cho hệ tiêu hóa.

Chất xơ từ trái cây giúp bạn cảm thấy no hơn, nhờ đó giảm cảm giác thèm ăn. Bởi vậy, ăn nhiều hoa quả và thời điểm phù hợp là một cách giúp bạn giảm cân an toàn, hiệu quả.

1.8. Ăn chậm nhai kỹ

Ăn chậm nhai kỹ sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, do đó, bạn sẽ hạn chế lượng thức ăn đưa vào cơ thể. 

Bên cạnh đó, nhai kỹ có tác dụng tốt cho hệ tiêu hóa, chất dinh dưỡng được hấp thụ tốt hơn. Do đó, bạn nên tập thói quen nhai kỹ khi ăn uống nhé. 

1.9. Không bỏ bữa sáng

Bữa sáng là một bữa quan trọng cung cấp năng lượng cho một ngày hoạt động, năng lượng buổi sáng chiếm 25-30% tổng năng lượng của cả ngày. 

Việc sử dụng thức ăn nhiều calo và giàu dinh dưỡng vào bữa sáng giúp bạn bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng và ăn ít hơn trong các bữa còn lại. Do vậy, trong quá trình giảm cân bạn đừng bỏ sáng nhé. 

1.10. Sử dụng đồ luộc

Ăn thức ăn luộc vừa giúp hạn chế lượng dầu mỡ vào cơ thể, vừa nếm trọn hương vị của thực phẩm.

Do đó, khi giảm cân, bạn nên tích cực sử dụng các thực phẩm luộc, hấp. 

1.11. Ăn rau trước bữa ăn

Việc ăn rau trước bữa ăn giúp bạn hạn chế lượng thịt, đồ ăn chứa dầu mỡ vào cơ thể, nhờ đó, giúp quá trình giảm cân trở nên hiệu quả hơn.

Lúc này hệ tiêu hóa khởi động và hoạt động nhẹ nhàng hơn. Bên cạnh đó, việc ăn rau trước bữa ăn giúp kích thích sản sinh hormone incretin làm chậm lại thời gian thức  ăn di chuyển từ dạ dày xuống ruột non. Điều này giúp giảm lượng đường trong máu hiệu quả.

Nhờ đó giúp giảm lượng đường trong máu và phòng tránh bệnh tiểu đường.

2. Gợi ý thực đơn giảm cân từ bác sĩ 

Ăn gì giảm cân sau Tết?

Bác sĩ Trà Phương thuộc Hệ thống Phòng khám Dinh dưỡng Nutrihome chia sẻ, người muốn giảm cân có thể cắt giảm năng lượng từ từ, mỗi tuần giảm 300kcal với mức ăn hiện tại đến khi đạt được mức cân thích hợp. 

• Người có chỉ số khối cơ thể BMI 25 – 29.9 thì mức năng lượng nạp vào cơ thể khoảng 1500 kcal/ngày; 
• Người có chỉ số BMI từ 30 – 34.9 thì mức năng lượng cần nạp khoảng 1200kcal/ngày.
• Người có chỉ số BMI từ 35 – 39.9 thì mức năng lượng cần nạp khoảng 1000kcal/ngày.
• Người có chỉ số BMI từ 40 trở lên thì mức năng lượng cần nạp khoảng 800kcal/ngày.

Dưới đây là thực đơn cung cấp 1500kcal được Bác sĩ Trà Phương chia sẻ, 

Thời gian ăn	Thực đơn
7h	Phở thịt bò: Bánh phở 150g, thịt bò 35g, hành lá 10g Nước dùng (muối 1g trong 100 ml) Sữa tươi không đường tách béo: 180ml
12h	Cơm gạo tẻ: 150g (gạo 75g) Thịt lợn rang: 50 g thịt lợn nạc Đậu phụ trần: 30 g đậu phụ Cải thìa xào: 200 g rau cải thìa, 7 ml dầu ăn Canh mồng tơi: 50 g rau mồng tơi Bưởi: 200 g (khoảng 3 múi)
15h	Sữa tươi không đường tách béo: 200 ml
18h	Cơm gạo tẻ: 120g (gạo 60g) Cá trắm rán sốt cà chua: 70g cá trắm, 30g cà chua, 10 ml dầu ăn Trứng gà luộc: 25 g trứng gà (1/2 quả trứng gà) Rau muống luộc: 200 g rau muống Canh rau ngót: 50g rau ngót Quýt: 120g (một quả)
	Giá trị dinh dưỡng nạp vào cơ thể: Năng lượng: 1.464 kcal Chất đạm: 73,3g Chất bột đường: 200g Chất béo: 41g Canxi: 1.200mg Sắt: 14,1mg Kẽm: 9,2mg Chất xơ: 11,3g Natri: 383mg Kali: 3.097mg Cholesterol: 190mg

*Lưu ý: sử dụng lượng muối ít hơn 4.5 gam/ngày.

Tạm kết

Trên đây là một số bí quyết giúp bạn giảm cân sau Tết khoa học, an toàn và hiệu quả mà Glints muốn chia sẻ đến bạn. Hy vọng rằng, bài viết đã cung cấp đến bạn nhiều thông tin hữu ích và giảm cân hiệu quả. 

Nếu bạn có thêm bất kỳ câu hỏi nào, đừng ngần ngại để lại bình luận để Glints hỗ trợ giải đáp chi tiết nhé.

Đọc thêm: 15+ Phong Tục Ngày Tết Đậm Đà Bản Sắc Người Việt