Mood Là Gì? Bạn Nên Làm Gì Mỗi Khi Tụt Mood?

Ngày đăng: 12/09/2023 | No Comments

Ngày cập nhật: 20/09/2023

Trong vô số cảm xúc của con người, tụt Mood một hiện tượng phức tạp. Nó không chỉ là một cảm giác thoáng qua hay một cảm xúc nhất thời. Mood là tông màu cơ bản tô điểm cho cuộc sống của chúng ta, ảnh hưởng đến các quyết định, hành vi và thậm chí cả sự tương tác của chúng ta với người khác. Vậy Mood là gì? Tụt Mood là do đâu? Bạn nên làm gì mỗi khi tụt Mood? Hãy cùng Glints tìm hiểu thông qua bài viết dưới đây!

1. Mood là gì?

Đầu tiên, Mood là gì? Về cốt lõi, Mood hay tâm trạng là một trạng thái tâm lý đại diện cho khuynh hướng cảm xúc của một cá nhân trong một khoảng thời gian cụ thể. Không giống như cảm xúc, thường là phản ứng với các sự kiện hoặc kích thích cụ thể, Mood không nhất thiết phải gắn liền với các sự việc cụ thể. 

Ví dụ, bạn có thể cảm thấy hạnh phúc dâng trào khi nhận được tin tốt, nhưng tâm trạng vui vẻ nói chung có thể tồn tại mà không có lý do rõ ràng. Mood giống như nhạc nền trong phim, ảnh hưởng một cách tinh tế đến câu chuyện mà không gây chú ý một cách công khai. Chúng có thể nâng cao trải nghiệm của chúng ta, khiến những ngày tươi đẹp trở nên tuyệt vời hơn hoặc ngược lại.

Đọc thêm: 10+ Cách Vực Dậy Tinh Thần Cực Kỳ Hữu Ích Dành Cho Bạn

2. Các yếu tố ảnh hưởng đến tâm trạng

Mood của chúng ta không thất thường hay ngẫu nhiên; chúng được định hình bởi vô số yếu tố đan xen một cách cách phức tạp. Những yếu tố này có thể được phân loại thành hai nhóm:

2.1 Các yếu tố bên ngoài

Môi trường đóng một vai trò quan trọng trong việc quyết định tâm trạng của chúng ta. Ví dụ, thời tiết có liên quan đến sự thay đổi tâm trạng, với những ngày nắng thường nâng cao tinh thần và thời tiết u ám đôi khi dẫn đến cảm giác u sầu. Tương tác xã hội cũng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của chúng ta. 

Dành thời gian cho những người thân yêu hoặc nhận được phản hồi tích cực tại nơi làm việc có thể nâng cao Mood, trong khi những xung đột hoặc chỉ trích có thể làm giảm nó. Ngay cả không gian mà chúng ta sinh sống, từ sự ấm cúng trong ngôi nhà cho đến sự hối hả và nhộn nhịp của một con phố đông đúc, đều có thể tác động đến trạng thái cảm xúc của chúng ta.

2.2 Các yếu tố bên trong

Đây là những yếu tố nội tại ảnh hưởng đến tâm trạng của chúng ta từ bên trong. Ví dụ, sức khỏe thể chất của chúng ta đóng một vai trò then chốt. Thay đổi nội tiết tố, thiếu ngủ hoặc thậm chí lựa chọn chế độ ăn uống có thể dẫn đến tâm trạng thất thường. 

Suy nghĩ và niềm tin cũng định hình Mood của chúng ta. Việc tiêu cực dai dẳng hoặc nuôi dưỡng niềm tin bi quan về thế giới có thể dẫn đến tâm trạng chán nản kéo dài. Mặt khác, tư duy tích cực và quan điểm lạc quan có thể đóng vai trò như tấm đệm chống lại việc tụt Mood, thúc đẩy khả năng phục hồi cảm xúc.

3. Khoa học đằng sau tâm trạng của chúng ta

3.1 Vai trò của chất dẫn truyền thần kinh

Chất dẫn truyền thần kinh là chất truyền tin hóa học của não, truyền tín hiệu giữa các tế bào thần kinh. Những hóa chất này đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh Mood, cảm xúc và sức khỏe tinh thần tổng thể. Ba chất dẫn truyền thần kinh chính thường liên quan đến tâm trạng bao gồm:

• Serotonin: Thường được mệnh danh là chất dẫn truyền thần kinh “cảm giác dễ chịu”, serotonin có liên quan đến hạnh phúc và sức khỏe. Mức serotonin thấp có liên quan đến rối loạn tâm trạng như trầm cảm.
• Dopamine: Chất dẫn truyền thần kinh này gắn liền với niềm vui, phần thưởng và động lực. Đó là cảm giác khi đạt được mục tiêu hoặc đam mê một hoạt động yêu thích.
• Norepinephrine: Nó đóng vai trò trong sự tỉnh táo và kích thích. Sự mất cân bằng nồng độ norepinephrine có thể dẫn đến thay đổi tâm trạng, lo lắng và trầm cảm.

3.2 Ảnh hưởng nội tiết tố

Ngoài các chất dẫn truyền thần kinh, hệ thống nội tiết của chúng ta, chịu trách nhiệm sản xuất và điều chỉnh hormone, cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh tâm trạng. Hormon là những chất hóa học di chuyển trong máu, ảnh hưởng đến các quá trình sinh lý khác nhau, bao gồm cả Mood.

• Cortisol: Thường được gọi là “hormone gây căng thẳng”, nồng độ cortisol tăng cao có liên quan đến việc gia tăng căng thẳng và lo lắng. Căng thẳng mãn tính có thể dẫn đến nồng độ cortisol cao liên tục, ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng.
• Estrogen và Progesterone: Những hormone sinh dục nữ này có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, đặc biệt liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt, mang thai và mãn kinh. Sự dao động của các hormone này có thể dẫn đến tâm trạng thất thường, khó chịu và cảm giác buồn bã.
• Hormon tuyến giáp: Tuyến giáp sản xuất hormone điều hòa quá trình trao đổi chất. Sự mất cân bằng, cường giáp (hoạt động quá mức) hoặc suy giáp (hoạt động kém), có thể dẫn đến rối loạn tâm trạng.

4. Dấu hiệu của tụt Mood

4.1 Triệu chứng thực thể

Những biểu hiện thể chất của tụt Mood thường có thể nhận thấy được bằng khả năng quan sát nhạy bén. Chúng bao gồm:

• Mệt mỏi: Cảm giác mệt mỏi dai dẳng hoặc thiếu năng lượng, ngay cả khi đã nghỉ ngơi đầy đủ.
• Rối loạn giấc ngủ: Đây có thể là chứng mất ngủ (khó ngủ hoặc khó duy trì giấc ngủ) hoặc chứng thèm ngủ (buồn ngủ quá mức).
• Thay đổi khẩu vị: Tăng hoặc giảm đáng kể lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
• Đau nhức không rõ nguyên nhân: Chẳng hạn như đau đầu, căng cơ hoặc khó chịu ở dạ dày.

4.2 Phản ứng cảm xúc

Dấu hiệu cảm xúc là những cảm xúc và phản ứng đi kèm với tụt Mood. Chúng bao gồm:

• Nỗi buồn hay sự tuyệt vọng: Một cảm giác tuyệt vọng hay u ám lan tỏa.
• Khó chịu: Dễ khó chịu hoặc thất vọng vì những vấn đề nhỏ nhặt.
• Thiếu hứng thú: Giảm hứng thú với các hoạt động từng yêu thích.
• Cảm giác tội lỗi hoặc vô dụng: Thường xuyên nói chuyện tiêu cực và có thái độ tự phê bình gay gắt.

Đọc thêm: Kỹ Năng Quản Lý Cảm Xúc Là Gì? 5 Mẹo Rèn Luyện Khả Năng Điều Chỉnh Cảm Xúc

5. Tại sao chúng ta tụt Mood

5.1 Yếu tố bên ngoài

Môi trường xung quanh và các sự kiện trong cuộc sống đóng một vai trò quan trọng trong việc hình thành tâm trạng của chúng ta. Cụ thể:

• Tương tác xã hội: Những tương tác tích cực, như một cuộc trò chuyện chân thành với một người bạn, có thể nâng cao tinh thần của chúng ta. Ngược lại, xung đột hoặc cảm giác bị cô lập với xã hội có thể dẫn đến tụt Mood.
• Công việc và sự nghiệp: Căng thẳng trong công việc, xung đột tại nơi làm việc, mâu thuẫn với đồng nghiệp hoặc thậm chí thất nghiệp có thể ảnh hưởng đáng kể đến tâm trạng của chúng ta.
• Sự kiện trong cuộc sống: Những thay đổi lớn trong cuộc đời, dù tích cực như đám cưới hay tiêu cực như mất người thân, đều có thể dẫn đến những biến động về mặt cảm xúc.
• Tác nhân kích hoạt môi trường: Một điều gì đó đơn giản như chuỗi ngày u ám hoặc sống trong môi trường ồn ào, hỗn loạn cũng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của chúng ta.

5.2 Các yếu tố bên trong

Hoạt động bên trong cơ thể chúng ta, từ chất hóa học trong não đến hệ thống niềm tin, đóng vai trò then chốt trong việc xác định tâm trạng. Cụ thể:

• Nguyên nhân sinh học: Mất cân bằng nội tiết tố, dao động dẫn truyền thần kinh hoặc các tình trạng bệnh lý tiềm ẩn có thể dẫn đến rối loạn tâm trạng.
• Yếu tố tâm lý: Niềm tin sâu sắc, những tổn thương trong quá khứ hoặc những suy nghĩ tiêu cực dai dẳng có thể định hình tâm trạng của chúng ta.
• Lựa chọn lối sống: Chế độ ăn uống phản khoa học, lười tập thể dục hoặc giấc ngủ gián đoạn có thể góp phần khiến chúng ta tụt Mood.

6. Làm thế nào khi bị tụt Mood

6.1 Tìm ra nguyên nhân chính

Việc làm sáng tỏ những nguyên nhân cơ bản khiến tâm trạng sa sút chính là điều đầu tiên bạn nên làm khi tụt Mood. Quá trình này đòi hỏi sự xem xét nội tâm, quan sát và đôi khi cả phản hồi từ bên ngoài. Nguyên nhân gốc rễ có thể là một sự kiện đơn lẻ, một chuỗi sự kiện hoặc thậm chí là các yếu tố gây căng thẳng mãn tính tích tụ theo thời gian. 

Một số nguyên nhân phổ biến bao gồm mất mát cá nhân, căng thẳng tại nơi làm việc, vấn đề sức khỏe hoặc những tổn thương trong quá khứ chưa được giải quyết. Tuy nhiên, đôi khi nguyên nhân có thể tinh vi hơn, chẳng hạn như việc bạn tiêu cực trong một thời gian dài hoặc niềm tin giới hạn đã ăn sâu vào tâm trí. Xác định nguyên nhân gốc rễ không phải là đổ lỗi mà là đạt được sự rõ ràng. Sự rõ ràng sẽ mang lại sức mạnh để giải quyết vấn đề một cách trực tiếp, biến nó thành một bước nền tảng trong việc điều hướng tâm trạng xuống dốc.

6.2 Xây dựng chiến lược dài hạn

Mặc dù các biện pháp can thiệp ngay lập tức có thể làm giảm bớt các triệu chứng của tụt Mood, nhưng việc xây dựng một chiến lược dài hạn sẽ đảm bảo khả năng phục hồi cảm xúc khi đối mặt với những thách thức trong tương lai. Điều này liên quan đến một cách tiếp cận đa chiều như:

• Điều chỉnh lối sống: Những thay đổi đơn giản như kết hợp chế độ ăn uống cân bằng, đảm bảo hoạt động thể chất thường xuyên và duy trì lịch trình ngủ đều đặn có thể ảnh hưởng sâu sắc đến tâm trạng.
• Thay đổi tư duy: Nuôi dưỡng tư duy phát triển, rèn luyện lòng biết ơn và thách thức các kiểu suy nghĩ tiêu cực có thể thay đổi cảm xúc của một người.
• Phát triển kỹ năng: Học các kỹ thuật giảm căng thẳng, chẳng hạn như bài tập thở sâu, thiền hoặc thậm chí là có một sở thích nào đó, có thể đóng vai trò là bước chuyển quan trọng trong thời gian thử thách.
• Xây dựng hệ thống hỗ trợ: Bao quanh bản thân với những cá nhân có thể hỗ trợ, cho dù là bạn bè, gia đình hay nhóm tình nguyện. Họ có thể cung cấp nền tảng cảm xúc cần thiết trong những thời điểm khó khăn.

6.3 Khi nào bạn cần gặp một chuyên gia

Sẽ có một số trường hợp mà bạn cần nhờ đến sự can thiệp của chuyên gia. Nếu rối loạn tâm trạng kéo dài, trầm trọng hơn hoặc dẫn đến cảm giác tuyệt vọng hoặc có ý nghĩ tự làm hại bản thân, điều quan trọng là phải tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia. 

Ngoài ra, nếu bạn nhận thấy chức năng hàng ngày của mình bị suy giảm, dù là trong các mối quan hệ cá nhân, công việc hay các lĩnh vực khác của cuộc sống, có lẽ đã đến lúc nên tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia sức khỏe tâm thần. Hãy nhớ rằng, tìm kiếm sự giúp đỡ không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối mà là minh chứng cho cam kết hướng tới hạnh phúc của chính bạn.

Kết luận

Vậy là Glints đã cùng bạn tìm hiểu Mood là gì và nguyên nhân nào khiến bạn bị tụt Mood. Giải quyết tình trạng tụt Mood là một cuộc hành trình đòi hỏi sự kiên nhẫn, bền bỉ và lòng trắc ẩn đối với bản thân. 

Mặc dù những thách thức là không thể tránh khỏi, nhưng với những chiến lược đúng đắn, hệ thống hỗ trợ và cam kết về hạnh phúc, bạn không chỉ có thể quản lý mà còn phát triển giữa những thăng trầm trong cuộc sống. Hãy nhớ rằng, mọi thử thách đều mang đến cơ hội phát triển và mỗi một lần tâm trạng sa sút là một cơ hội để xem xét nội tâm và lấy lại sức mạnh.