19 Cách Giảm Căng Thẳng Để Nâng Cao Chất Lượng Cuộc Sống

Ngày đăng: 05/02/2022 | Không có phản hồi

Ngày cập nhật: 11/11/2022

Sự tất bật, hối hả của nhịp sống hiện đại khiến cho chúng ta – dù ít hay nhiều cũng đã từng có lúc phải đối mặt với tình trạng căng thẳng. Song, căng thẳng cũng không hẳn là xấu. Tùy thuộc vào cách chúng ta nhìn nhận và kiểm soát để giảm thiểu tác động tiêu cực của căng thẳng lên cuộc sống.

Nếu tiếp cận căng thẳng qua một góc nhìn tích cực, chúng sẽ đem lại động lực thúc đẩy bạn tiến về phía trước.

Hãy cùng Glints tìm hiểu 19 cách “thỏa hiệp” với căng thẳng để biến chúng thành chất xúc tác tích cực giúp bạn nâng cao chất lượng cuộc sống và phát triển bản thân!

Căng thẳng là gì? Tại sao chúng ta luôn bị nó đeo bám?

Căng thẳng là trạng thái thần kinh bị “kéo căng” gây ra cảm giác không thoải mái và khó chịu cả về mặt tinh thần lẫn thể chất. Khi rơi vào tình trạng căng thẳng, cơ thể chúng ta sẽ tiết ra một loại hormone cung cấp năng lượng mạnh mẽ khiến cho các cơ, nhịp thở và nhịp tim cũng trở nên nhanh hơn.

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến căng thẳng, nhưng ta có thể chia thành hai dạng cơ bản là nội tác (sức khỏe giảm sút, nhịp độ sinh hoạt không điều độ, suy nghĩ tiêu cực,…) và ngoại tác (môi trường sống độc hại: làm việc ô nhiễm tiếng ồn; những người thân trong gia đình thường to tiếng với nhau; thậm chí là việc sếp đưa ra quá nhiều nhiệm vụ vượt ngoài giới hạn của bản thân). 

Đọc thêm: Làm Gì Khi Bị Stress Trong Công Việc?

Căng thẳng có luôn là xấu?

Theo Positive Psychology, căng thẳng được chia thành hai loại đó là căng thẳng tốt (eustress) và căng thẳng xấu (distress). Nếu “sở hữu” eustress, cuộc sống sẽ được điều hướng dưới một áp lực tích cực để nâng cao giá trị bản thân và năng suất làm việc trong ngày.

Thế nên, câu hỏi cần đặt ra ở đây là: Cách giảm căng thẳng xấu và cách tăng căng thẳng tốt là gì? Khi biết được cách chuyển hóa từ distress thành eustress, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát được năng lượng trong mình để tận hưởng chất lượng sống tốt nhất.

Đọc thêm: Làm Thế Nào Để Tập Trung Cao Độ Khi Có Quá Nhiều Công Việc Cần Giải Quyết?

Các cách đơn giản để giảm thiểu căng thẳng hiệu quả 

Vậy, làm cách nào để bạn có thể hình thành căng thẳng tích cực và cắt giảm năng lượng từ căng thẳng xấu? Để Glints gợi ý những hoạt động sau đây nhé! 

1. Tập hít thở sâu

Cứ ngỡ hít thở là điều ta làm trong vô thức, nhưng việc tập trung vào chính hơi thở của mình lại chính là một trong những cách giảm căng thẳng hay và hiệu quả nhất. 

Nghiên cứu của Tiến sĩ Yackle, đại học California chỉ ra rằng có một mạch thần kinh trong não bộ quyết định việc thở gấp gắn liền với cảm giác hồi hộp; trong khi đó; việc thở chậm liên kết với sự bình tĩnh.

Vậy, ta cần hít thở như thế nào?

• Đầu tiên, bạn vẫn hít thở nông và nhanh như tình trạng hiện tại – và chú ý đến cảm giác của mình.
• Tiếp đến, hãy hít thở sâu theo từng đợt một. Lúc này sẽ có sự khác biệt nhất định trong hơi thở của bạn.
• Sau đó, duy trì hít vào và thở ra thật chậm, tốt nhất là qua mũi, với hơi thở ra kéo dài hơn hít vào.

2. Tập trung suy nghĩ vào hiện tại

Nghĩ về lỗi lầm trong quá khứ hay những dự định đẹp đẽ trong tương lai đôi khi lại chính là tác nhân gây căng thẳng. Một nghiên cứu tại Đại học Wisconsin-Madison được thực hiện trên 400 người chứng minh tập trung vào hiện tại sẽ xây dựng được tâm trạng tích cực hơn. 

Hãy để tâm trí của mình “sống” ở ngay chính mốc thời gian mà ta đang sống. 

“Yesterday is history, tomorrow is mystery and present is a gift” – Kungfu Panda.

Tạm dịch: Quá khứ là lịch sử, tương lai là bí ẩn, hiện tại chính là món quà.

3. Gần gũi với thiên nhiên

Thiên nhiên và con người luôn kết nối với nhau. Bạn có thể hòa mình với thiên nhiên qua những cách giảm căng thẳng thư thái mà chẳng nhọc công, chẳng hạn như: 20 – 30 phút tản bộ, chạy bền, đi dạo… 

Phó giáo sư trường đại học Michigan – Mary Carol Hunter đã nghiên cứu ra rằng sau khi dành ra khoảng 20-30 phút ngồi nghỉ hoặc đi dạo trong môi trường thiên nhiên, lượng cortisol (một chất do căng thẳng sản sinh) sẽ thuyên giảm rõ rệt.

4. Dành thời gian với gia đình, bạn bè

Cuộc sống có rất nhiều khía cạnh và công việc chỉ là một phần trong đấy. Đừng vì lao đầu làm việc mà quên mất những mối quan hệ có giá trị xung quanh mình. 

Một cách giảm căng thẳng hiệu quả mà chúng ta thường bỏ quên chính là (tái) kết nối với những mối quan hệ thân thiết. Hãy thử tâm sự và trò chuyện với những người tin cậy, biết đâu bạn sẽ khuây khỏa và giải tỏa được phần nào nỗi áp lực không tên này thì sao!

5. Thử thách đọc sách 

Sách là phương tiện lưu giữ kiến thức của nhân loại và cũng là một “trạm sạc” tích cực bạn chớ nên bỏ qua. 

Có thể nói, việc ngẫm nghĩ từng trang sách cũng là một cách giảm căng thẳng hiệu quả giúp bạn tạm quên đi những áp lực bên ngoài. Bạn có thể hoàn toàn đắm mình trong thế giới tri thức hay những câu chuyện hấp dẫn, ôm lấy năng lượng tích cực từ những con chữ.

Rèn luyện được thói quen đọc sách cũng là cách tốt để phát triển bản thân. Bạn có thể kết hợp với âm nhạc nhẹ hỗ trợ tập trung, một món ăn vặt hoặc đồ uống yêu thích nào đó kèm theo để khoảng thời gian đọc sách trở nên thú vị hơn. 

6. Bắt trend tô màu

Nghệ thuật đã, đang và sẽ luôn là cách giảm căng thẳng không thể bị thay thế. Nếu không có năng khiếu vẽ thì bạn cũng đừng lo, bởi sáng tạo nghệ thuật sẽ đơn giản hơn rất nhiều nhờ tranh số hóa – những bức tranh được chia sẵn số ứng với màu sắc thích hợp. 

Ngoài việc là một cách giảm căng thẳng xóa đi áp lực, việc tô màu còn hỗ trợ rèn luyện tính kiên trì, chỉn chu và tập trung hiệu quả nữa đấy!

7. Học một ngôn ngữ mới

Vì sao học một ngôn ngữ mới – điều tưởng chừng sẽ gây căng thẳng – lại là một cách giảm căng thẳng?

Rất nhiều bạn trẻ thú nhận rằng khả năng nói hoặc viết một ngôn ngữ mới qua quá trình tự học giúp họ cảm thấy phấn chấn hơn. Thay vì bận rộn với hàng loạt suy nghĩ áp lực trong đầu, quỹ thời gian lúc này của bạn cũng trở nên có ý nghĩa hơn khi tập trung theo đuổi một mục tiêu cụ thể.

Không những giúp giải tỏa căng thẳng, học một ngôn ngữ mới cũng sẽ bổ trợ rất nhiều cho sự phát triển và lợi thế của bạn trong công việc. 

8. Tập thể dục hàng ngày

Tập thể dục giúp cải thiện sức khỏe, đồng thời là hành động giúp kết nối bản thân và thỏa hiệp với căng thẳng vô cùng hiệu quả.

Việc tăng cường hoạt động của cơ bắp giúp giải phóng các năng lượng dư thừa mà stress sản sinh ra. Bằng cách này, não bộ sẽ bị phân tán để điều khiển các hoạt động cơ bắp; hỗ trợ giảm đi sự tập trung vào những suy nghĩ tiêu cực làm bạn căng thẳng. 

Đọc thêm: Tổng Hợp 15 App Hướng Dẫn Tập Gym Ngay Tại Nhà

9. Chăm chỉ nấu ăn

Một bữa ăn ngon do chính tay mình làm, tại sao không? Việc nấu ăn không chỉ chứng minh ta đảm đang mà còn dạy ta cách kiên nhẫn, nêm nếm đậm vị và nắm bắt gu của mỗi người sau những lần chế biến.

Các cụ hay nói: “Tình yêu là đi qua bao tử”. Chăm chỉ nấu ăn chẳng những là cách giảm căng thẳng, khám phá nhiều đồ ăn ngon để thưởng thức, mà biết đâu lại giúp bạn trở nên “ghi điểm” với đối phương và “say bye” với cuộc sống độc thân nhàm chán.

10. Trang trí lại ngôi nhà hoặc căn phòng của mình

Một trong những cách giảm căng thẳng không thể bỏ qua chính là dọn dẹp hoặc trang trí lại phòng. Không gian sống được sạch đẹp, ngăn nắp thì sự thoải mái, dễ chịu cũng dần lên ngôi.

Điều này cũng đóng vai trò như một bài tập thể dục tại nhà hỗ trợ phóng thích năng lượng tiêu cực còn tồn đọng trong cơ thể. 

11. Lên kế hoạch cho một chuyến đi xa

Bạn đang ấp ủ một chuyến du lịch để bù lại những ngày làm việc đầy căng thẳng?

Vậy còn chần chờ gì mà không tự thưởng cho mình một ngày nghỉ “quên mọi âu lo”. Những điểm du lịch cảnh quan hữu tình, những chuyến phiêu lưu khám phá hấp dẫn sẽ mang lại cho bạn cảm xúc tích cực và thư giãn, đồng thời giải tỏa căng thẳng không mong muốn. 

12. Tham gia các lớp học online bổ trợ sự nghiệp

Những bạn đam mê học hỏi thì không nên bỏ qua các khóa học online bổ trợ nghề nghiệp miễn phí. Những khóa học tuy ngắn nhưng lại rất bổ ích. 

Bạn có thể lấp đầy khoảng thời gian trống của mình bằng những lớp học, vừa có thêm kiến thức mới, vừa giải tỏa căng thẳng và quên đi những âu lo.

Đọc thêm: 5 Bước Chuẩn Bị Để Có Một Khóa Học Online Hiệu Quả Vượt Trội

13. Nghe Podcast 

Podcast đang lên ngôi như một công cụ giải trí bổ ích. Bạn có thể tìm thấy rất nhiều chủ đề thú vị từ tư vấn tình yêu hôn nhân, cách làm việc trong những môi trường khác nhau hay thậm chí là sách nói. 

Chưa bàn đến nội dung, một giọng nói trầm ấm và đều đặn sẽ giúp “giãn nở” hệ thần kinh và từ đó trở thành một cách giảm căng thẳng đầy thú vị!

Đọc thêm: Tổng Hợp Những Kênh Podcast Hay Truyền Cảm Hứng Cho Bạn Mỗi Ngày

14. Tập quay Video

Quay video chia sẻ những hoạt động hằng ngày giúp bạn kết nối với nhiều người hơn. Biết đâu cơ duyên sẽ “dẫn lối” khiến bạn trở thành người sáng tạo nội dung bổ ích và thu hút được nhiều người theo dõi trên các nền tảng mạng xã hội thì sao?

Thử tự tạo một kênh Youtube hay một tài khoản Tiktok để chia sẻ những video ngắn của mình, bạn sẽ cảm thấy rất vui nếu những video của bạn được hưởng ứng đấy. 

15. Chăm sóc giấc ngủ

Chúng ta dành ⅓ quãng thời gian trong cuộc đời để ngủ. Việc chăm sóc giấc ngủ ngay từ bây giờ chính là một trong những cách giúp giảm căng thẳng và duy trì một tinh thần khỏe mạnh.

Khi ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ hồi phục năng lượng và thư giãn não bộ hiệu quả. Ngoài ra, còn những cách chăm sóc giấc ngủ khác mà có thể bạn chưa biết.

Hạn chế dùng các hóa chất như rượu và caffeine hay đừng xem tivi hoặc xem bất kỳ loại màn hình LED nào trước khi ngủ. Các nhà nghiên cứu từ Trường Y Harvard đã phát hiện rằng ánh sáng xanh làm tăng tần sóng của não bộ gây khó ngủ đấy!

16. Sử dụng thực phẩm chức năng

Đôi khi, việc thiếu một số chất cũng khiến cơ thể “báo động” và hình thành căng thẳng. Lúc này đây, thực phẩm chức năng chính là một cách thức giảm căng thẳng kịp thời. Một chế độ ăn uống, ngủ nghỉ hợp lý kết hợp với thực phẩm chức năng sẽ giúp bạn có một cuộc sống “healthy & balanced” hơn.

Bạn có thể tham khảo các loại thực phẩm chức năng có chứa hoạt chất như Lemon balm, trà xanh, axit béo Omega-3,… để tăng sức đề kháng và bổ trợ thần kinh.

17. Liệu pháp giảm căng thẳng bằng mùi hương

Liệu pháp mùi hương chính là việc sử dụng mùi hương để điều trị tâm trạng. Một số nghiên cứu cho thấy liệu pháp mùi hương có thể làm giảm lo lắng và cải thiện giấc ngủ rõ rệt. 

Tinh dầu hay nến thơm cũng là một cách giảm căng thẳng và lo lắng đặc biệt hiệu quả đấy. Một số mùi hương đặc biệt nhẹ nhàng như: lavender, hoa sen, hoa nhài, gỗ thông… sẽ giúp bạn điềm tâm phần nào trước những áp lực ngoài kia.

18. Cắt giảm tiêu thụ Caffeine

Được tìm thấy nhiều trong cà phê, trà, chocolate và nước tăng lực, Caffeine là một chất kích thích giúp tăng sự tỉnh táo và năng suất làm việc. Tuy nhiên, mặt trái của chúng chắc hẳn ai cũng biết: Caffeine khiến ta trở nên lo âu và mệt mỏi hơn sau khi tác dụng kết thúc. 

Khi nhận thấy cơ thể đang gửi những tín hiệu khiến bạn bồn chồn hay lo lắng, hãy cân nhắc cắt giảm caffeine ngay bạn nhé! Thay vào đó, bạn cũng có thể uống một cốc nước ép lạnh để “refresh” lại cơ thể và tinh thần thay cho các thức uống kích thích hệ thần kinh.

19. Massage trị liệu 

Áp lực từ việc ngồi lâu ở công ty với cường độ cao sẽ khiến cơ thể bạn tê cứng và thiếu linh hoạt. Chính vì thế, massage trị liệu sẽ là cách giảm căng thẳng phù hợp dành cho bạn sau quảng thời gian dài bị “dồn nén” khiến các khớp tay, chân, xương,… mỏi nhừ.

Các kỹ thuật xoa bóp sẽ giúp xóa tan đi cảm giác “quá tải” trong cơ thể. Đồng thời, khôi phục sự cân bằng, thả lỏng tâm trí; từ đó giúp bạn hoạt động và làm việc tốt hơn.

Đọc thêm: Bạn Có Đang Chán Nản Công Việc? 7 Giải Pháp Sau Đây Là Dành Cho Bạn

Bạn đã thực hành bao nhiêu cách giảm căng thẳng trong bài viết này rồi? Hãy chia sẻ cùng Glints nhé!