10 Cách Hiệu Quả Giúp Bạn Vượt Qua Khủng Hoảng Tâm Lý

Ngày đăng: 03/04/2023 | No Comments

Ngày cập nhật: 03/04/2023

Khủng hoảng tâm lý hay tổn thương tâm lý là một triệu chứng tâm lý vô cùng nghiêm trọng. Nó có thể ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng cuộc sống, các mối quan hệ và sức khỏe tổng quát của người bệnh. Tuy nhiên, ngoài các biện pháp can thiệp y khoa thuần tuý, vẫn còn nhiều cách vượt qua khủng hoảng tâm lý mà bạn có thể tự thực hiện. Vậy chúng là gì? Hãy cùng Glints tìm hiểu thông qua bài viết dưới đây! 

Tập trung vào những điều quan trọng

Chỉ tập trung vào những điều quan trọng chính là cách vượt qua khủng hoảng tâm lý hiệu quả nhất mà bạn có thể tự thực hiện. Ví dụ, trong kinh doanh, khi giải quyết hậu quả sau một cuộc khủng hoảng, điều quan trọng cần làm là phải tập trung các nguồn lực của bạn. Bạn chỉ cần vượt qua một ngày đã là một thành tựu rất lớn. Áp dụng nguyên lý này, hãy giảm bớt trách nhiệm và các mối quan tâm của bạn để chỉ làm những điều mà bạn coi là quan trọng.

Một ví dụ về điều bạn có thể làm để tiết kiệm tâm trí của mình là đặt hàng mang đi thay vì chuẩn bị bữa ăn. Để làm điều này, bạn nên giảm thiểu việc mua sắm và nấu nướng, tạm dừng các công việc không cần thiết và chỉ tập trung vào những gì thực sự cần làm để tiết kiệm năng lượng thể chất và cảm xúc của chính bạn.

Tìm kiếm sự hỗ trợ

Nếu những người khác biết về tình trạng tâm lý của bạn, rất có thể họ sẽ đề nghị giúp đỡ bạn. Và bây giờ là lúc thích hợp để chia sẻ với họ. Hãy để những người thân yêu giảm bớt gánh nặng cho bạn bằng cách giúp đỡ các công việc hoặc hỗ trợ bạn. Bạn có thể trả ơn sau này khi đã sẵn sàng và cảm thấy họ cần thứ gì đó ở mình.

Đọc thêm: Cách Vượt Qua Khủng Hoảng Suy Sụp Tinh Thần 

Giảm bớt phản ứng căng thẳng của bạn

Khi bạn gặp khủng hoảng (hoặc ngay cả khi ai đó thân thiết với bạn gặp khủng hoảng), phản ứng căng thẳng của cơ thể bạn sẽ được kích hoạt và sẽ liên tục được kích hoạt, khiến bạn luôn trong tình trạng căng thẳng.

Lúc này, bạn thể khó cảm thấy “thư giãn”, nhưng bạn có thể thực hành các kỹ thuật giảm căng thẳng có thể làm giảm cường độ và mức độ khủng hoảng tâm lý của bạn, giúp bạn đảo ngược phản ứng căng thẳng và cảm thấy kiên cường hơn khi đối mặt với tổn thương và tìm hiểu những bước đi tiếp theo là gì. Những phương pháp bạn có thể áp dụng bao gồm thực hành tưởng tượng có hướng dẫn, yoga, thiền và thư giãn cơ.

Hiểu rõ cảm xúc của bạn

Cho dù bạn viết nhật ký, nói chuyện với một người bạn tốt hay tham khảo ý kiến ​​của một nhà trị liệu, thì điều quan trọng là bạn phải diễn đạt và chiêm nghiệm trải nghiệm của mình để giải quyết nó tốt hơn.

Trong quá trình vượt qua khủng hoảng, bạn có thể muốn bỏ qua cảm xúc của mình vì sợ rằng mình sẽ ‘đắm chìm’ quá nhiều và bị ‘mắc kẹt’ trong vòng luẩn quẩn để rồi overthinking, nhưng việc xử lý cảm xúc sẽ giúp bạn vượt qua chúng và đủ dũng cảm để chúng qua đi.

Tập trung vào việc chăm sóc bản thân

Tập trung vào việc chăm sóc bản thân chính là cách tốt nhất để vượt qua khủng hoảng tâm lý. Để tránh làm trầm trọng thêm các vấn đề của bạn, hãy đảm bảo bạn thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc, tập thể dục thường xuyên và làm những việc khác để giữ cho cơ thể hoạt động tốt nhất.

Ngoài ra, hãy thử làm một số việc mà bạn thích, chẳng hạn như xem phim, đọc một cuốn sách hay hoặc làm vườn, để giảm bớt căng thẳng mà bạn đang trải qua. An ủi bản thân khi bạn cảm thấy căng thẳng hoặc choáng ngợp cũng rất quan trọng. Việc đi bộ quãng ngắn, viết nhật ký biết ơn, thiền hoặc thư giãn có thể thúc đẩy cảm xúc tích cực và tăng cường khả năng phục hồi sức khoẻ tinh thần.

Tập trung vào giác quan của bạn

Khi bạn cảm thấy choáng ngợp bởi những cảm giác hoặc suy nghĩ đau khổ trong đầu, hãy tập trung vào thời điểm hiện tại. Điều đó có thể giúp giảm bớt cảm giác lo lắng và sợ hãi. Nhìn vào thực tại là một cách hay giúp bạn phân tâm khỏi những ký ức tồi tệ hay những cảm xúc khó khăn.

Một vài cách giúp bạn tập trung vào các giác quan hiện tại bao gồm:

• Chạm hoặc nhặt một đồ vật ở gần bạn và tập trung vào kết cấu, màu sắc, hình dạng và cảm giác của nó

• Hít thở chậm, sâu, có kiểm soát và tập trung chú ý vào hơi thở của bạn
• Cắn một miếng thức ăn hoặc hớp một ngụm đồ uống và tập trung vào hương vị, kết cấu và cảm giác của đồ ăn hoặc đồ uống đó
• Nhận biết môi trường xung quanh bạn, bao gồm các điểm tham quan và âm thanh của con người, chim chóc, động vật, thời tiết và các đối tượng khác trong môi trường của bạn
• Phương pháp tiếp đất 5-4-3-2-1 cũng có thể hữu ích. Chiến lược này liên quan đến việc liệt kê những thứ bạn nhìn thấy xung quanh mình, bắt đầu bằng năm và giảm dần xuống còn một. Ví dụ: bạn có thể liệt kê năm thứ bạn có thể nhìn thấy, bốn thứ bạn có thể nghe thấy, ba thứ bạn có thể chạm vào, hai thứ bạn có thể ngửi thấy và một thứ bạn có thể nếm được.

Thử khám phá và sáng tạo

Nghệ thuật và sáng tạo cũng có thể là một cách để đối phó và vượt qua khủng hoảng tâm lý. Cách tiếp cận này gợi ý rằng các phương pháp nghệ thuật có thể giúp thúc đẩy quá trình chữa bệnh và thúc đẩy sức khỏe tinh thần tốt hơn.

Liệu pháp nghệ thuật có thể hữu ích trong việc điều trị chứng rối loạn căng thẳng sau chấn thương. Làm việc gì đó sáng tạo là thứ mà bạn có thể tự mình thử. Bạn có thể thử tô màu, vẽ, điêu khắc, vẽ màu hoặc chụp ảnh. Nếu không, bạn có thể chọn tìm kiếm sự giúp đỡ từ một chuyên gia sức khỏe tâm thần, người có kinh nghiệm trong phương pháp trị liệu này.

Đọc thêm: Cách Rèn Luyện Tư Duy Sáng Tạo Trong Công Việc

Gắn bó với một thói quen

Khi bạn đang đối mặt với những sự kiện đau buồn trong cuộc sống, việc duy trì một thói quen có thể là một cách hữu ích để bảo vệ sức khỏe tinh thần của bạn. Khi bạn tin rằng cuộc sống không thể đoán trước, thói quen này có thể mang lại cho bạn cảm giác tập trung và sự kiểm soát bạn cần.

Những thói quen như vậy có thể giúp mọi người kiểm soát mức độ căng thẳng và lo lắng của họ. Duy trì một số ý thức một cách có cấu trúc cũng sẽ giúp bạn chăm sóc bản thân và sức khỏe tốt hơn khi đối mặt với những thách thức trong cuộc sống.

Tập trung vào những điều bạn có thể kiểm soát

Khi đương đầu với chấn thương tâm lý, bạn có thể cảm thấy bất lực, điều này có thể khiến bạn choáng ngợp và sợ hãi. Một cách để chống lại điều này là tập trung sự chú ý của bạn vào những gì bạn có thể kiểm soát được.

Khi bạn chuyển sự chú ý của mình khỏi những thứ mà bạn không có quyền kiểm soát hoặc không thể thay đổi, bạn có thể tập trung năng lượng của mình tốt hơn vào những thứ trong tầm kiểm soát. Điều này còn có thể giúp cải thiện tình trạng tâm lý của bạn. Nó sẽ giúp bạn cảm thấy mạnh mẽ và kiên cường hơn khi đương đầu với những yếu tố gây căng thẳng trong cuộc sống.

Biết khi nào cần tìm kiếm sự giúp đỡ

Nếu bạn bị những suy nghĩ và cảm xúc quấy rầy, gặp ác mộng liên tục hoặc không thể tiếp tục cuộc sống theo cách bạn mong muốn do phản ứng của bạn với chấn thương, thậm chí sau vài tuần, bạn có thể muốn nói chuyện với một chuyên gia về tình huống của mình để chắc chắn rằng bạn đang nhận được sự hỗ trợ mà bạn cần.

Ngay cả khi bạn không gặp vấn đề gì nghiêm trọng mà chỉ cảm thấy rằng mình nên nói chuyện với ai đó, thì tốt hơn hết là bạn hãy đi tìm kiếm sự trợ giúp. Phương pháp điều trị hiệu quả có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn và trở lại đúng hướng. Vì vậy biết khi nào cần làm gì có thể là cách hiệu quả giúp bạn vượt qua khủng hoảng tâm lý.

Đọc thêm: Cách Vượt Qua STRESS Trong Những Ngày Thất Nghiệp Khó Khăn

Kết

Vậy là Glints đã cùng bạn tìm hiểu 10 cách vượt qua khủng hoảng tâm lý hiệu quả. Hy vọng những gợi ý trên có thể giúp bạn vượt qua những khó khăn về mặt tâm lý cũng như giúp đỡ người xung quanh vượt qua giai đoạn khó khăn này. Nếu bạn cảm thấy hứng thú với các chủ đề tương tự, hãy ghé qua Blog của Glints để cập nhật thêm nhiều bài viết thú vị nhé!