×

Cách xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh tại văn phòng

Ngày đăng: 25/10/2019 | Không có phản hồi

Ngày cập nhật: 26/04/2021

phần salad lành mạnh tại văn phòng

Các bạn nhân viên văn phòng vẫn thường đối mặt với những biểu hiện mệt mỏi bất chợt của cơ thể.

Đó có thể là một cơn đau đầu thoáng qua; mắt mờ đi; hoặc cảm giác bủn rủn chân tay lạ thường. Hay nếu để ý hơn, bạn sẽ nhận ra đôi khi mình thấy uể oải dù đã ngủ đủ giấc và công việc cũng không có nhiều áp lực.

Thực ra các triệu chứng trên là dấu hiệu để bạn nhận ra rằng mình cần có một chế độ ăn uống lành mạnh! Việc ăn uống trễ giờ, thiếu chất hay thiếu nước sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn.

Để có thể đảm bảo sức khỏe và năng suất làm việc của mình, hãy xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh thông qua những thói quen và các mẹo sau đây nhé.

Luôn đầu tư cho bữa ăn sáng 

Một bữa sáng bổ dưỡng không chỉ giúp bạn nạp năng lượng suốt cả ngày; mà còn điều chỉnh lượng đường trong máu; tăng cường năng suất làm việc và giảm nguy cơ béo phì. 

Bạn vẫn thường nghe nói về lợi ích của bữa sáng; nhưng vì bận rộn mà bạn thường bỏ qua bữa ăn quan trọng này, đúng không nào? 

Hãy xây dựng thói quen ngủ sớm để luôn có thời gian cho bữa sáng của mình. Hoặc trước khi ngủ, bạn nên tính trước điểm tâm sáng mai ăn gì. Thế là khi thức giấc, bạn chỉ việc thay quần áo và đi thẳng đến cửa hàng trên đường làm việc để thưởng thức bữa sáng của mình.

Ngoài ra, bạn cũng có thể tự chế biến bữa sáng từ tối hôm trước, cho vào hộp và sáng hôm sau mang lên văn phòng nếu chẳng may bạn ngủ dậy trễ.

Uống đủ nước và tìm cách theo dõi lượng nước mình uống

Cơ thể con người rất khó phân biệt giữa đói và khát. Vì vậy, nếu bạn thèm đồ ăn mặc dù bạn vừa mới ăn, rất có thể nguyên nhân thực sự là bạn đang bị thiếu nước. Lần tới khi bạn cảm thấy hơi cồn cào; hãy thử uống một chút nước trước thay vì với lấy thanh đồ ăn nhẹ trong túi nhé. 

Ngoài ra, hãy tạo thói quen mang theo một chai nước bên mình mọi lúc mọi nơi. Bạn cũng có thể sử dụng các ứng dụng như Waterlogged để theo dõi lượng nước hàng ngày của bạn. 

Ngoài ra, bạn cần hạn chế các đồ uống có đường như trà sữa, soda, nước ngọt có ga,v..v.. Thay vào đó, lựa chọn các loại đồ uống tốt cho sức khỏe như trà xanh; sô cô la nóng; súp tự làm và trà đá có hàm lượng calo thấp.

Ăn thực phẩm có nhiều nước như cam, bưởi, dưa hấu, dâu tây, … cũng là một cách tuyệt vời để đưa nhiều nước hơn vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.

Ăn snack tốt cho sức khỏe

Nhân viên văn phòng là những tín đồ ăn vặt! Có phải bạn vẫn thường thấy có chút nhạt miệng vào khung 3 giờ chiều và muốn order một ly trà sữa; hay nhóp nhép một ống khoai tây chiên?

Hãy thử biến thực đơn ăn vặt của bạn trở nên lành mạnh hơn với các món snack ít cholesterol như: trái cây tươi; ngũ cốc sấy; yogurt; gạo lứt rang; rong biển; v…v. Bạn có thể đặt sẵn các lọ snack này trên bàn để khuyến khích mình ăn uống thanh đạm hơn.

Đến đây bạn thấy việc gắn bó với chế độ ăn uống lành mạnh thực ra khá đơn giản đúng không? Chắc chắn, khi mới bắt đầu bạn sẽ cảm nhận không dễ dàng nhưng đừng bỏ cuộc! Bởi vì chỉ cần kiên trì, bạn sẽ cải thiện sức khỏe lẫn năng suất làm việc của mình nhờ vào thói quen ăn uống lành mạnh hằng ngày.

Bài viết được đóng góp bởi Tania Le

Bài viết có hữu ích đối với bạn?

Đánh giá trung bình 0 / 5. Lượt đánh giá: 0

Chưa có đánh giá nào! Hãy là người đầu tiên đánh giá bài viết.

Chúng tôi rất buồn khi bài viết không hữu ích với bạn

Hãy giúp chúng tôi cải thiện bài viết này!

Làm sao để chúng tôi cải thiện bài viết này?

[jetpack-related-posts]

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Khám phá ngay 10k+ công việc mới tại Glints
Nền tảng tuyển dụng hàng đầu Đông Nam Á

X