Một Số Vấn Đề Sức Khoẻ Designer Thường Gặp Và Cách Hạn Chế  

Ngày đăng: 06/09/2023 | No Comments

Ngày cập nhật: 26/09/2023

Trong thời đại kỹ thuật số ngày nay, Designer đóng vai trò quan trọng ở nhiều lĩnh vực khác nhau. Từ các trang web chúng ta duyệt đến các quảng cáo mà chúng ta nhìn thấy, Designer đều đứng sau hậu trường và tạo ra những trải nghiệm này. Tuy nhiên, cũng giống như nhiều ngành nghề khác, Designer cũng gặp phải nhiều thách thức riêng về sức khỏe. Tính chất công việc của họ, thường bao gồm việc ngồi trước màn hình trong thời gian dài và chú ý tỉ mỉ đến từng chi tiết, có thể dẫn đến một số lo ngại về sức khỏe. Hãy cùng Glints tìm hiểu một số vấn đề sức khỏe Designer thường gặp và cách hạn chế thông qua bài viết dưới đây!

1. Các vấn đề sức khỏe Designer thường gặp

1.1 Các vấn đề về mắt

Một trong những vấn đề sức khỏe Designer thường gặp nhất chính là các bệnh lý liên quan đến mắt. Mắt người không được thiết kế tự nhiên để nhìn chằm chằm vào màn hình kỹ thuật số trong thời gian dài. Theo thời gian, điều này có thể dẫn đến các triệu chứng như khô, ngứa, mờ mắt và thậm chí là đau đầu. 

Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình có thể làm gián đoạn giấc ngủ nếu việc tiếp xúc xảy ra vào đêm khuya. Hơn nữa, nhu cầu về độ chính xác trong công việc thiết kế khiến cho các Designer thường phải quan sát gần hơn vào màn hình, làm tăng thêm sự căng thẳng cho võng mạc.

1.2 Đau lưng và cổ

Một vấn đề sức khoẻ khác mà Designer gặp phải chính là các triệu chứng đau mỏi vai gáy. Tư thế làm việc không đúng, kết hợp với việc ngồi nhiều giờ có thể dẫn đến đau lưng và cổ đáng kể. Cột sống có đường cong tự nhiên, việc ngồi ở tư thế khom lưng hoặc sử dụng ghế không có phần đỡ thắt lưng thích hợp có thể dẫn đến lệch cột sống. 

Theo thời gian, điều này có thể dẫn đến những cơn đau mãn tính, có thể gây suy nhược. Ngoài ra, cổ khi nghiêng trong thời gian dài khi nhìn vào màn hình có thể bị căng dẫn đến hiện tượng thường được gọi là “cổ công nghệ”.

Đọc thêm: Bạn Đã Gặp Phải Tình Trạng Nào Trong Các Bệnh Văn Phòng Thường Gặp Này?

1.3 Chấn thương căng thẳng lặp đi lặp lại (RSI)

RSI là một thuật ngữ chung cho một loạt các tình trạng do các chuyển động lặp đi lặp lại được thực hiện trong quá trình làm việc thường xuyên hoặc các hoạt động hàng ngày. Đối với Designer, điều này thường biểu hiện do việc sử dụng chuột, đánh máy hoặc thậm chí là phác thảo liên tục. 

Theo thời gian, những hành động lặp đi lặp lại này có thể gây đau, yếu và tê ở những vùng bị ảnh hưởng, phổ biến nhất là bàn tay, cổ tay và cẳng tay. Sự khởi đầu của RSI có thể rất khó phát hiện, với các triệu chứng dần dần xấu đi theo thời gian. Nếu không được điều trị, nó có thể dẫn đến đau mãn tính và thậm chí tàn tật lâu dài. Để ngăn ngừa RSI, Designer có thể áp dụng các công cụ làm việc tiện dụng, nghỉ giải lao thường xuyên và tham gia các bài tập giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ được sử dụng trong công việc của họ.

1.4 Sức khỏe tâm thần

Designer thường phải đối mặt với thời hạn chặt chẽ, áp lực của khách hàng và thách thức cố hữu trong việc chuyển những ý tưởng trừu tượng thành những thiết kế hữu hình. Những áp lực này có thể dẫn đến căng thẳng, lo lắng và thậm chí kiệt sức. Theo thời gian, căng thẳng mãn tính có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể, dẫn đến rối loạn giấc ngủ, thay đổi tâm trạng và giảm khả năng tập trung. 

Điều quan trọng đối với Designer là phải sớm nhận ra các dấu hiệu suy giảm sức khỏe tâm thần. Nghỉ giải lao thường xuyên, đặt ra ranh giới rõ ràng, tìm kiếm phản hồi và tham gia vào các hoạt động ngoài giờ làm việc có thể giúp duy trì trạng thái tinh thần khỏe mạnh. Ngoài ra, tìm kiếm sự giúp đỡ hoặc tư vấn chuyên nghiệp có thể cung cấp các chiến lược và hỗ trợ đối phó.

Đọc thêm: Mental Health Là Gì? Tinh Thần Tốt Thì Mới Làm Được Việc

2. Một số tips giảm thiểu rủi ro sức khỏe dành cho Designer

2.1 Nghỉ ngơi hợp lý

Tầm quan trọng của việc nghỉ ngơi là không thể bàn cãi. Làm việc liên tục không nghỉ có thể dẫn đến kiệt sức cả về thể chất lẫn tinh thần. Đối với Designer, điều này có thể đồng nghĩa với việc giảm khả năng sáng tạo, tăng khả năng mắc sai lầm và thậm chí cả các vấn đề về sức khỏe như mỏi mắt hoặc RSI. 

Để nghỉ ngơi, Designer có thể áp dụng quy tắc 20-20-20: cứ sau 20 phút, nghỉ 20 giây và tập trung vào thứ gì đó cách xa 20m. Thực hành đơn giản này có thể làm giảm đáng kể tình trạng mỏi mắt. Ngoài ra, với thời gian nghỉ ngơi lâu hơn, bạn thậm chí có thể đi bộ quãng ngắn giúp sảng khoái tinh thần và cơ thể, thúc đẩy khả năng tập trung tốt hơn khi trở về. Giấc ngủ đều đặn cũng rất quan trọng. Một tâm trí được nghỉ ngơi tốt sẽ tỉnh táo, sáng tạo và hiệu quả hơn.

2.2 Sử dụng bàn ghế công thái học

Không gian làm việc đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe của một Designer. Bàn ghế truyền thống có thể không cung cấp sự hỗ trợ cần thiết cho thời gian làm việc dài. Bàn ghế công thái học được thiết kế dựa trên tư thế và chuyển động tự nhiên của cơ thể con người. 

Ghế làm việc có tác dụng hỗ trợ thắt lưng, đảm bảo duy trì đường cong tự nhiên của cột sống, giảm nguy cơ đau lưng. Bàn làm việc có thể điều chỉnh cho phép Designer luân phiên giữa ngồi và đứng cũng có thể mang lại nhiều lợi ích. Bàn đứng có thể làm giảm áp lực lên lưng và thúc đẩy tư thế tốt hơn. Đầu tư vào bàn ghế công thái học sẽ tương đối tốn kém, nhưng lợi ích sức khỏe lâu dài và tăng năng suất làm việc khiến chúng trở thành một khoản đầu tư xứng đáng.

2.3 Chăm sóc mắt thường xuyên

Đôi mắt là công cụ quý giá nhất của Designer và việc chăm sóc chúng là điều tối quan trọng. Việc tiếp xúc với màn hình trong thời gian dài có thể dẫn đến nhiều vấn đề khác nhau, bao gồm khô mắt, mờ mắt và thậm chí các tình trạng nghiêm trọng hơn như Hội chứng thị giác máy tính. Để chống lại điều này, Designer nên đảm bảo rằng họ làm việc trong môi trường có ánh sáng tốt, giảm độ chói và căng thẳng. 

Điều chỉnh độ sáng màn hình để phù hợp với ánh sáng xung quanh cũng có thể hữu ích. Bộ lọc ánh sáng xanh, có sẵn ở dạng bảo vệ màn hình hoặc kính, có thể làm giảm tác hại của việc tiếp xúc với màn hình trong thời gian dài. Hơn nữa, việc kiểm tra mắt thường xuyên là điều cần thiết để phát hiện và giải quyết sớm các vấn đề tiềm ẩn. Các bài tập đơn giản, như rời mắt khỏi màn hình cứ sau 20 phút và tập trung vào một vật ở xa, cũng có thể giúp giảm mỏi mắt.

2.4 Thực hành chăm sóc sức khỏe tinh thần

Ngành thiết kế, với thời hạn chặt chẽ và kỳ vọng cao, có thể gây ra nhiều triệu chứng căng thẳng. Sự căng thẳng này, nếu không được kiểm soát, có thể dẫn đến kiệt sức, lo lắng và trầm cảm. Designer nên ưu tiên sức khỏe tinh thần của mình bằng cách đặt ra những kỳ vọng thực tế, nghỉ ngơi thường xuyên và tham gia vào các hoạt động giúp thư giãn và trẻ hóa tâm trí. 

Thiền, các bài tập thở sâu và thậm chí cả những sở thích như đọc sách hoặc làm vườn có thể là những biện pháp giảm căng thẳng tuyệt vời. Điều cần thiết là phải nhận ra khi nào cần sự trợ giúp về mặt chuyên môn và không ngần ngại tìm kiếm tư vấn hoặc trị liệu.

3. Tầm quan trọng của việc cân bằng giữa công việc và cuộc sống dành cho Designer

Đạt được sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống không chỉ là nói suông; đó là điều cần thiết, đặc biệt là trong những ngành nghề đòi hỏi sự sáng tạo và đổi mới. Đối với Designer, sự cân bằng này đảm bảo rằng họ luôn có cảm hứng làm việc và tránh bị kiệt sức. Làm việc quá sức có thể dẫn đến suy giảm chất lượng công việc, các vấn đề về sức khỏe và giảm sự hài lòng trong công việc. 

Mặt khác, dành thời gian nghỉ ngơi để tham gia vào các hoạt động cá nhân, dành thời gian cho những người thân yêu hoặc thậm chí đi du lịch có thể mang lại những góc nhìn và nguồn cảm hứng mới mẻ. Một cuộc sống cân bằng đảm bảo rằng các Designer sẽ trở lại nơi làm việc của mình với tinh thần trẻ trung, tràn đầy năng lượng và sự sáng tạo. 

Kết luận

Vậy là Glints đã cùng bạn tìm hiểu một số vấn đề sức khỏe Designer thường gặp và một số cách hạn chế hữu hiệu. Đặc thù công việc của Designer có thể là nguồn cơn của nhiều vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Hãy luôn cố gắng cân bằng giữa công việc và cuộc sống để có một con đường sự nghiệp viên mãn nhé!