Cách Chữa Đau Lưng Tại Nhà Nhanh Nhất Cho Dân Văn Phòng

Ngày đăng: 14/06/2024 | No Comments

Ngày cập nhật: 28/06/2024

Tại sao dân văn phòng thường gặp phải tình trạng đau lưng? Làm thế nào để giảm thiểu vấn đề đau lưng ở dân văn phòng? Trong bài viết dưới đây, Glints sẽ chia sẻ đến bạn một vài cách chữa đau lưng tại nhànhanh nhất, đơn giản cho dân văn phòng.

1. Một số nguyên nhân gây ra tình trạng đau lưng ở dân văn phòng

Dân văn phòng dễ bị đau lưng là do đâu? Dưới đây là một vài lý do phổ biến nhất khiến các nhân viên văn phòng liên tục gặp phải tình trạng đau lưng dù mới ở tuổi 20, 30:

• Ngồi làm việc sai tư thế
• Ít vận động trong quá trình làm việc
• Ngồi làm việc trong một khoảng thời gian dài
• Bị căng cơ lặp đi lặp lại
• Thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết

2. Cách chữa đau lưng tại nhà nhanh nhất, hữu ích

Dưới đây là một vài giải pháp giúp bạn giảm thiểu những cơn đau lưng khi ngồi làm việc:

2.1 Thay đổi tư thế làm việc

Sai tư thế làm việc là một nguyên nhân chủ yếu khiến dân văn phòng gặp phải tình trạng đau lưng. Do đó, để giảm thiểu tình trạng này, bạn cần có một tư thế làm việc đúng.

Khi ngồi làm việc, bạn cần giữ thẳng lưng, khuỷu tay đặt vuông góc với cánh tay để giảm áp lực đè lên cột sống. Bạn cũng có thể đặt thêm gối tựa ở lưng dưới.

Màn hình máy tính nên điều chỉnh vừa tầm mắt để hạn chế việc phải cúi đầu hoặc ngước lên.

Bạn nên đi lại hoặc vận động nhẹ nhàng 5 – 10 phút sau khoảng 1 – 2 tiếng ngồi làm việc liên tục.

Đọc thêm: Quy Tắc 20-20-20: Bí Quyết Bảo Vệ Mắt Cho Dân Văn Phòng

2.2 Thực hiện kéo căng cơ thể

Qua nghiên cứu của Tiến sĩ Karen J. Sherman trên hai nhóm bệnh nhân trưởng thành bị đau lưng:

• Nhóm 1: Thực hiện các bài tập giãn cơ tối thiểu 20 phút mỗi ngày.
• Nhóm 2: Đọc một cuốn sách tự chăm sóc bản thân, trong đó có đề xuất các bài tập và thay đổi lối sống để giảm đau lưng.

Sau 3 tháng, nhóm thực hiện kéo căng cơ có kết quả tốt hơn so với nhóm tự chăm sóc và tiếp tục tốt hơn ngay cả khi đã được 6 tháng. So với nhóm tự chăm sóc, có nhiều người tham gia giãn cơ giảm thiểu việc sử dụng thuốc điều trị đau lưng hơn. Bên cạnh đó, chức năng chuyển động lưng của họ cũng tốt hơn hoặc khỏi hoàn toàn trong những lần theo dõi sau đó.

Đọc thêm: 7 Cách Hiệu Quả Giúp Bảo Vệ Sức Khỏe Cho Dân Văn Phòng

2.3 Massage cơ thể đơn giản

Massage cơ thể là một cách hiểu quả để làm giảm cơn đau lưng do làm việc quá sức hoặc do cơ bắp căng thẳng.

Bạn có thể xoa bóp nhẹ nhàng cùng với cao xoa bóp hoặc dầu nóng tại vùng cơ bị căng để thư giãn và thúc đẩy lưu thông máu, qua đó, cải thiện tình trạng đau lưng và khả năng cử động cho cột sống.

2.4 Chăm chỉ tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên cũng là một cách hiệu quả để bạn giảm thiểu tình trạng đau lưng khi ngồi làm việc.

Tập thể dục có thể tăng cường sức mạnh cho khối cơ vùng bụng và lưng. Bạn có thể thực hiện một số bài tập như gập bụng hay bơi lội để cải thiện sự ổn định của cột sống và giảm căng thẳng cho cơ bắp.

2.5 Tập Yoga

Tập yoga giúp tăng cường tính dẻo dai của cơ thể, hỗ trợ việc thư giãn và cải thiện sức khỏe hơn.

Kết quả nghiên cứu trên 313 người trưởng thàh bị đau thắt lưng mãn tính tại Anh vào năm 2011 chỉ ra, các tư thế yoga thích hợp mang lại hiệu quả điều trị đau thắt lưng. Sau 3 tháng tham gia, các tình nguyện viên cho biết họ ít bị đâu và chuyển động lưng tốt hơn.

2.6 Thay đổi thói quen nằm đệm/nệm

Nằm đệm quá mềm có thể là một nguyên nhân gây ra tình trạng đau lưng, do cột sống thắt lưng bị chệch hơn so với bình thường khiến một số dây thần kinh bị căng, gắn và chèn ép.

Do vậy, bạn cần lựa chọn loại đệm/niệm có độ cứng vừa phải để đảm bảo giấc ngủ và ngăn chặn các cơn đau lưng. Đây là một cách chữa đau lưng tại nhà nhanh nhất, đơn giản mà bạn có thể áp dụng ngay.

2.7 Cải thiện chế độ dinh dưỡng

Thiếu hụt các chất dinh dưỡng cũng là một nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau lưng. Do đó, bạn có thể cải thiện chế độ ăn uống, bổ sung vitamin cần thiết cho xương.

2.8 Ngủ đủ giấc

Ngủ là thời gian cơ bắp và mô mềm xung quanh vùng lưng được phục hồi và tái tạo. Do đó, ngủ đủ giấc cũng là một giải pháp hiệu quả giúp bạn giảm tình trạng đau lưng.

Đọc thêm: Bí Quyết Để Có Giấc Ngủ Trưa Chất Lượng Dành Cho Dân Văn Phòng

2.9 Duy trì cân nặng

Duy trì cân nặng ở mức ổn định và cân đối giúp giảm tải trọng, áp lực lên cột sống, cũng như các cơ bắp xung quanh. Do đó, đây cũng là một cách giúp bạn giảm tình trạng đau lưng hiệu quả.

2.10 Bỏ thuốc lá

Nicotin trong khói thuốc lá có thể gây tổn thương cho xương cột sống, ảnh hưởng đến sự linh hoạt của các khớp gây ra tình trạng đau lưng. Việc hút thuốc lá làm tăng nguy cơ mắc bệnh thoái hóa đĩa đệm và các vấn đề cột sống gấp 4 lần so với người không hút thuốc lá.

Do vậy, bỏ hút thuốc la có thể giúp bạn hạn chế gặp phải tình trạng đau lưng, cũng như các vấn đề liên quan đến cột sống.

3. Liên hệ bác sĩ để được tư vấn cụ thể

Bạn nên liên hệ bác sĩ để được tư vấn cụ thể khi có một số những dấu hiệu sau đây:

• Tình trạng đau lưng kéo dài trong vài tuần và không thuyên giảm.
• Lưng bị sưng, viêm đặc biệt với trường hợp gặp chấn thương.

Nếu tình trạng đau lưng kéo dài, và không thuyên giảm bạn nên liên hệ và đến các cơ sở y tế để được thăm khám và tư vấn điều trị kịp thời.

Tạm kết

Trên đây là một số chia sẻ về cách chữa đau lưng tại nhà nhanh nhất cho dân văn phòng mà Glints muốn gửi đến bạn. Hy vọng rằng bài viết đã cung cấp đến bạn nhiều thông tin hữu ích.

Lưu ý rằng, những cách làm trên chỉ phù hợp với một số trường hợp nhất định, để có liệu trình điều trị hiệu quả, bạn nên liên hệ đến bác sĩ chuyên môn để được tư vấn chi tiết hơn.