Ikuti Cara Menjaga Kesehatan Ini Kalau Kamu Kerja Shift Malam

Sebagai seseorang yang menjunjung tinggi profesionalitas dalam bekerja pasti kamu akan siap dengan panggilan tugas yang diberikan.

Terlebih jika pekerjaanmu menuntut pembagian kerja shift, kamu dituntut bukan hanya siap menjalankan tugas namun juga dituntut untuk selalu mencari cara menjaga kesehatan karena panggilan tugas yang memiliki waktu berubah-ubah.

Pergeseran jam kerja yang diberikan mengharuskan kamu bekerja pada pagi, sore, bahkan malam hari.  Kondisi tubuh yang harus cepat beradaptasi untuk memenuhi panggilan pekerjaan terkadang membuat kita takut akan kesehatan.

Namun jangan kuatir, sesuatu yang terpenting adalaah selalu menjaga pola hidup sehat agar terus mampu melakukan yang terbaik dalam bekerja.

Jika kamu bekerja dengan pembagian kerja shift, ikuti cara menjaga kesehatan di bawah ini!

Mengatur Pola Makan

Seseorang yang memiliki pembagian kerja shift beresiko memiliki sindrom metabolik  karena pergeseran waktu kerja yang berubah-ubah. Asupan gizi, vitamin, dan mineral serta pola waktu makan harus selalu terjaga.

Menghitung asupan makanan yang kamu konsumsi bisa menjadi salah satu cara menjaga kondisi tubuh agar selalu fit dalam melakukan tugas sehar-hari, kamu bisa download  aplikasi penghitung asupan  di gadget-mu.

Aplikasi akan membantu mengatur pola makan agar selalu memenuhi minimum asupan gizi, vitamin, dan mineral sehari-hari.

Biasakan lah selalu sediakan air putih dan minum dengan cukup dan bagik agar kesehatan fisik dan mental mampu selalu terjaga

Kurangi konsumsi makanan atau minuman ber-gula tinggi dan makanan dan minuman kemasan karena tidak mapu menjaga kondisi tubuh dengan baik. Perbanyak konsumsi sayur dan buah juga harus dilakukan agar tubuh tidak kekurangan serat dan vitamin agar selalu fit.

Mengonsumsi makanan yang mudah dicerna juga baik untuk tubuhmu agar tubuh tidak harus mencerna asupan makanan dengan sulit.

Hindari meminum alkohol karena dapat memberikan penurunan metabolisme tubuh

Jaga waktu makan dengan normal, agar asupan dapat maksimal diserap oleh tubuh sehingga menjaga tubuh selalu dalam kondisi baik.

Menjaga Kualitas Dan Kuantitas Tidur

© Pexels.com

Kemudahan teknologi dewasa ini bisa kamu gunakan untuk menjaga pola tidur, unduh dan hitung kualitas dan kuantitas tidurmu. Dengan begitu kamu dapat mengontrol waktu tidur agar dapat selalu segar.

Hindari kopi dan rokok sebelum tidur agar dapat mencapai deep sleep dengan baik.

Perbanyak minum air putih dan menjaga kebersihan dengan mengganti baju serta sikat gigi sebelum tidur,

Biasakan juga mengatur nafas panjang di sela-sela waktu kerja mu agar tubuh tidak terasa lelah. Cara ini bisa membantu menenangkan kondisi tubuh yang sedang bekerja.

Menjaga Kebersihan Diri Dan Estetika Sekitar

Dengan menjaga kebersihan tubuh dan lingkungan rumah serta tempat kerja sekitar dapat menghindarkanmu dari virus dan bakteri yang dapat mengganggu kondisi fisik.

Hal ini juga membantu kondisi mental untuk tetap stabil juga menambah mood baik dalam menjalani hari. Sehingga dapat terhindar dari stress dan baper.

Tata juga benda-benda yang ada disekitar dengan rapih. Pastikan meja kerja atau kamar jauh dari kondisi “kapal pecah”.

Perbanyak Olahraga Kecil

© Pexels.com

Dengan waktu kerja yang bergeser terus menerus terkadang membuat kita kesulitan memiliki waktu untuk sekedar jogging atau pun bersepeda. Namun, bukan berarti itu semua dapat menjadi alasan kamu tidak berolahraga ya!

Karena melakukan olahraga bagi kamu yang memiliki pembagian kerja shift adalah hal yang harus sering dilakukan agar menghindari mudahnya kelelahan.

Lakukan gerakan seperti squat jumps, jumping jacks, push up, serta gerakan lainnya yang dapat kamu lakukan di satu tempat. Sisihkan waktu minimal 10-20 menit saja sehari.

Kekurangan olahraga bagi untuk kamu akan membuat tubuh mudah lesu dan lemas serta tidur yang tidak berkualitas. Jadi, ayo gerakan tubuhmu!

Perbanyak Senyum

© Pexels.com

Dengan memperbanyak senyuman dapat membuatmu terhindar dari stress. Kamu yang bekerja dengan pembagian shift sangat mudah terkena stress loh!

Stress memiliki resiko menurunkan kondisi fisik yang cukup besar. Apalagi tubuh juga dituntut selalu beradaptasi dengan  jadwal shift yang berganti-ganti. Hal ini yang membuat kamu mudah merasa stress.

Perbanyak senyuman, bukan berarti kamu terus menerus tersenyum tanpa rimba ya. Biasakan melakukan sesuatu dengan rasa bahagia dan ketenangan.

Jaga selalu moodmu dengan bersosialisasi dengan orang lain. Tingkatkan juga komunikasi dengan orang-orang terdekat agar selalu semangat menghadapi tugas.

Berikut adalah cara untuk menjaga kesehatan bagi kamu yang bekerja dengan pembagian kerja shift, dengan seluruh tanggung jawab dan jadwal kerja yang ada sudah seharusnya bagi kamu untuk selalu memperhatikan kesehatan.

Dengan tubuh yang sehat dan fit, kamu dapat terbebas dari rasa khawatir serta mampu mengemban tugas dengan nyaman dan maksimal. Ingin mendapatkan tips-tips lainnya untuk selalu maksimal dalam berkarier? Sign Up sekarang di Glints!

Selamat mencoba!