Kurangi Stres Kerja dengan Melakukan 3 Langkah Meditasi Ini
Isi Artikel
Meditasi dipercaya memberikan banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental. Selain bermanfaat untuk melatih pernapasan, meditasi juga bisa digunakan untuk mengurangi stres.
Dilansir dari Mayo Clinic, meditasi memiliki berbagai manfaat untuk kesejahteraan emosional.
Meditasi mengurangi pikiran negatif, meningkatkan kesabaran, toleransi, imajinasi, dan kreativitas.
Selain itu, meditasi juga dikaitkan dengan berbagai peningkatan fungsi organ tubuh. Mulai dari pernapasan, tekanan darah, hingga sistem pencernaan.
Berbagai penelitian juga menemukan manfaat meditasi yang dapat mengatasi masalah insomnia.
Efek Meditasi terhadap Stres
© Freepik.com
Dilansir dari Verywell Mind, meditasi memberikan reaksi tubuh yang berkebalikan dengan stres, yaitu dengan memicu respons relaksasi tubuh.
Ketika mengalami stres, tubuh akan memberikan reaksi dengan cara yang mempersiapkan diri untuk melawan atau berlari (fight or flight).
Ini menyebabkan tubuh mengalami ketegangan dan pada beberapa kasus, mengganggu fungsi organ tubuh. Misalnya, sakit kepala, gangguan pencernaan, hingga masalah tidur.
Meditasi untuk mengurangi stres akan mengembalikan tubuh ke keadaan tenang, membantu tubuh memperbaiki dirinya sendiri, dan mencegah kerusakan fisik yang disebabkan oleh stres.
Meditasi juga dapat menenangkan pikiran dan tubuh dengan menenangkan pikiran akibat stres yang memicu respons tubuhmu.
Perasaan tenang ini akan membuatmu dapat lebih fokus menangani masalah yang menjadi sumber stres.
Langkah-Langkah Meditasi untuk Mengurangi Stres
© Freepik.com
Meditasi untuk mengurangi stres dapat dilakukan di mana saja, baik di rumah maupun di kantor. Kamu hanya perlu berada di area yang tenang dan tanpa gangguan untuk melakukan meditasi.
Kamu juga bisa memanfaatkan aplikasi untuk memandumu melakukan meditasi.
Ikuti langkah-langkah berikut untuk melakukan meditasi dengan mudah.
1. Posisikan dirimu dengan nyaman
Sebelum memulai meditasi untuk mengurangi stres, posisikan dirimu senyaman mungkin.
Kamu bisa duduk di kursi, duduk bersila di lantai, atau bahkan tidur dengan posisi telentang. Pastikan posisimu cukup nyaman untuk membuatmu tetap terjaga.
Selain itu, pastikan postur tubuhmu telah tepat dengan punggung berada pada posisi lurus. Jika kamu berada pada posisi duduk dan merasa bahumu merosot, segera luruskan kembali punggungmu.
Jika kamu memulai latihan meditasi dengan pemikiran ini, tubuhmu akan terbiasa dengan posisi tersebut saat melakukan meditasi dengan periode waktu yang lebih lama.
2. Tutup matamu dengan perlahan
Setelah berada pada posisi yang nyaman, lihat ke kejauhan dengan tatapan lembut, lalu perlahan-lahan turunkan kelopak matamu. Jaga agar rahang tetap kendur dan sedikit terbuka juga agar otot wajahmu juga berada dalam kondisi rileks.
Pada tahap ini, tujuanmu melakukan memditasi adalah untuk merilekskan setiap bagian tubuh dari stres.
Jika kamu merasakan ketegangan di bagian tubuh tertentu, tarik napas yang dalam dan lepaskan secara perlahan untuk membantu tubuhmu kembali rileks.
3. Singkirkan pikiran negatif dengan latihan napas
Meskipun kamu tidak dapat mengendalikan pikiranmu, kamu dapat mengontrol seberapa besar kekuatan pikiran tersebut terhadap dirimu.
Ini bukan berarti kamu harus mengabaikan atau menekannya, tetapi menjaga diri untuk tetap tenang dalam menghadapi pikiran tersebut.
Lakukan meditasi dengan teknik latihan pernapasan untuk mengurangi stres dan menjaga pikiranmu tetap tenang.
Belajar melakukan ini selama latihan meditasi dapat membantumu melepaskan pikiran yang mengganggumu.
Tips Meditasi untuk Mengurangi Stres
© Freepik.com
1. Luangkan waktu
Mulailah meditasi untuk mengurangi stres dengan sesi singkat selama 5 menit.
Setelah kamu merasa nyaman, lanjutkan ke 10 atau 15 menit sampai kamu dapat bermeditasi dengan nyaman selama 30 menit.
Dengan meluangkan waktu yang cukup, jenis meditasi ini menjadi lebih mudah dan efektif. Kamu akan mengakhiri sesi meditasi dengan perasaan santai dan tenang, serta kadar stres yang berkurang.
2. Manfaatkan panduan atau musik meditasi
Sebagai pemula, tentu akan terasa sulit melakukan meditasi untuk mengurangi stres jika tidak ada panduan.
Untuk itu, kamu bisa menggunakan beberapa video panduan dan musik meditasi berikut untuk membantumu melakukan meditasi.
a. Alunan musik meditasi dari Goodful
b. Panduan untuk kamu yang alami kecemasan dan stres
c. Musik yang lembut untuk menenangkan diri
Nah, itu dia 3 langkah mudah beserta tips melakukan meditasi agar stres dapat berkurang.
Selain stres, meditasi juga dapat mengurangi rasa cemas dan meningkatkan produktivitas, lho.
Yuk, cek manfaat lainnya dari meditasi. Temukan pembahasan yang sudah Glints siapkan di sini!
