10 Jenis Olahraga yang Bisa Dilakukan selama Puasa dan Manfaatnya

Meskipun sedang menjalankan puasa, kamu tetap bisa mencoba melakukan beberapa jenis olahraga ringan untuk menjaga kesehatan.

Healthline juga menjelaskan bahwa cukup banyak penelitian yang menunjukkan manfaat dari berolahraga saat sedang puasa untuk kesehatan tubuh.

Pasalnya, berolahraga saat berpuasa bisa mempengaruhi metabolisme tubuh yang terkait pengelolaan kadar gula darah agar stabil.

Dengan tubuh yang selalu sehat selama berpuasa tentunya kamu bisa tetap bekerja dengan produktif, kan?

Lalu apa saja jenis olahraga yang bisa dilakukan saat sedang puasa? Yuk, cari tahu penjelasannya di bawah ini.

Baca Juga: 5 Tips Lancar Puasa di Hari Pertama Sambil Bekerja

Manfaat Olahraga saat Puasa

Puasa terkadang membuat kita takut untuk berolahraga. Ketakutan yang umum dirasakan adalah tak kuat menahan lapar atau haus, hingga harus batal puasa.

Padahal, ada beberapa manfaat yang bisa kamu dapatkan dengan olahraga saat puasa, lho.

Merangkum Healthline, Thrive Global, dan Prospect Medical, berikut adalah beberapa manfaat yang bisa didapatkan.

meningkatkan metabolisme tubuh
menjaga kebugaran tubuh
mempertahankan massa otot
membakar lemak dengan lebih efisien
meningkatkan performa keseluruhan ketika olahraga
meningkatkan kinerja hormon insulin dalam tubuh

Jenis-Jenis Olahraga saat Puasa

1. Bersepeda

Bersepeda memang menjadi salah satu olahraga favorit banyak orang. Apakah kamu salah satunya?

Saat berpuasa kamu bisa mencoba melakukan bersepeda di pagi hari sebelum bekerja. Bersepeda saat pagi sangat menyenangkan karena kamu bisa menghirup segarnya udara pagi.

Mood pun akan menjadi lebih baik sehingga bisa membuatmu lebih siap menjalani padatnya aktivitas sehari-hari.

Harvard Medical School juga menjelaskan bahwa bersepeda memiliki banyak manfaat seperti meningkatkan ketahanan tubuh hingga membangun otot.

Jadi kamu bisa tetap melakukan jenis olahraga yang satu ini saat puasa. Akan tetapi, tetap perhatikan kemampuan tubuhmu, ya.

2. Yoga

Ada banyak sekali manfaat yang bisa kita ambil dari melakukan yoga secara teratur. Salah satunya adalah dapat membuat kita merasa lebih rileks dan fokus.

Saat berpuasa kamu bisa tetap rutin melakukan yoga. Namun, kamu bisa membatasi durasinya agar tidak merasa terlalu kelelahan.

Jenis olahraga yang satu ini cocok dilakukan saat puasa karena mampu melatih pernapasan yang bisa membantu kita merasa lebih tenang.

Jadi, meskipun ada banyak sekali pekerjaan dan meeting saat puasa, kamu tidak perlu khawatir akan kehilangan fokus dan tidak bisa produktif.

Baca Juga: 4 Trik Mudah Olahraga di Rumah saat Puasa

3. Jogging

Apabila kamu terbiasa melakukan jogging setiap hari, pasti akan aneh rasanya jika menghentikan kebiasaan tersebut saat puasa.

Padahal sebenarnya kamu masih bisa melakukan jenis olahraga yang satu ini meskipun saat sedang puasa, lho.

Akan tetapi, sebaiknya kamu melakukan jogging dengan intensitas yang ringan saja agar tidak merasa terlalu lelah atau bahkan mengalami dehidrasi.

Kamu bisa mencoba melakukan jogging ringan selama 20 menit saja di pagi hari atau sore hari menjelang waktu berbuka puasa.

Melansir dari Medlife ada banyak manfaat yang bisa kita dapatkan dengan melakukan jogging ringan selama 20 menit.

Misalnya dapat meningkatkan imun, membantu melancarkan pernafasan, hingga mengurangi stres.

4. Plank dan push up

Plank dan push up juga menjadi jenis olahraga selanjutnya yang cocok dilakukan saat sedang puasa.

Olahraga yang satu ini bisa kamu lakukan tanpa perlu ke luar rumah dan hanya membutuhkan sedikit waktu. Jadi, sangat sesuai buat kamu yang cukup sibuk.

Plank dan push up adalah jenis olahraga yang melatih ketahanan tubuh. Selain itu, menurut Insider olahraga tersebut juga dapat melatih otot sehingga postur tubuhmu pun bisa menjadi lebih baik.

Kamu bisa mencoba melakukan plank dan push up pada pagi atau sore hari menjelang berbuka puasa dengan durasi kurang lebih 20 menit saja.

5. Jalan santai

Ingin tetap sehat tapi tidak mau mengeluarkan banyak tenaga? Kamu bisa mencoba melakukan jenis olahraga yang satu ini saat puasa.

Meskipun jalan santai tampak seperti bukan suatu jenis olahraga, tapi sebenarnya kegiatan yang satu ini juga dapat meningkatkan kesehatan tubuh kita, lho.

Melakukan jalan santai selama 20 hingga 30 menit dapat menjaga kesehatan jantung, otot, dan tulang kita.

Kamu bisa memilih waktu yang paling disukai untuk berjalan santai. Bisa di pagi hari saat udara masih segar atau sore hari sambil ngabuburit.

6. Senam

Senam pun bisa menjadi jenis olahraga yang cocok dilakukan ketika puasa.

Ketika melakukan senam, kamu relatif tidak mengeluarkan banyak tenaga dibandingkan jenis olahraga lainnya.

Selain itu, senam pun cocok dilakukan untuk menjaga kelenturan tubuh, sehingga kamu tidak mudah mengalami sakit punggung ketika bekerja.

Kamu pun bisa fleksibel menentukan waktu melakukannya, baik di pagi hari sambil menghirup udara segar atau sore hari mendekati waktu berbuka.

7. Weight training

Melansir Esquire, weight training bisa menjadi salah satu jenis olahraga saat puasa.

Namun, ada baiknya kamu melakukannya menjelang atau setelah berbuka. Kamu pun dianjurkan untuk mengurangi jumlah bebannya, ya.

Selain itu, fokus pada teknik ketika melakukan weight training. Hal ini supaya melatih muscle memory-mu ketika berolahraga.

Kamu pun bisa mencoba untuk fokus pada kelompok otot yang lebih lemah agar efektivitas latihanmu meningkat.

8. Naik turun tangga

Jenis kegiatan olahraga ini bisa dilakukan di rumah atau saat kerja dari kantor.

Meskipun terdengar mudah dan simpel, ternyata menurut Run Society, kamu bisa membakar hingga 235 kalori dalam 30 menit saja.

Tentu, kamu bisa membakar lebih banyak kalori dengan meningkatkan kecepatan serta menambah beban saat melakukannya.

Namun jangan terlalu berlebihan ketika melakukannya, ya. Tetap ada risiko terkena dehidrasi saat dilakukan secara berlebihan.

9. Jumping jack

Jumping jack adalah jenis olahraga yang mudah dilakukan ketika kamu sedang puasa.

Melansir The Manual, beberapa manfaat yang bisa didapatkan dengan melakukan jumping jack antara lain;

meningkatkan kebugaran kardiovaskular
membakar kalori
meningkatkan mobilitas
mengurangi stres
meningkatkan koordinasi tubuh

Jika kamu ingin melakukan jumping jack, ada baiknya kamu melakukannya menjelang waktu berbuka, ya.

10. Lompat tali

Jika kamu ingin jenis olahraga yang simpel dan mudah dilakukan ketika puasa, cobalah untuk melakukan lompat tali.

Ya, cukup dengan tali skipping, kamu sudah bisa melakukannya di rumah dan kapan pun.

Bahkan, manfaat yang bisa didapatkan dari lompat tali di antaranya seperti meningkatkan koordinasi otak dan tubuh hingga membuat keseimbangan tubuh semakin baik.

Baca Juga: 5 Tips Tetap Lancar Puasa Saat Bekerja Walau Tidak Sahur

Itulah beberapa manfaat dan jenis olahraga yang bisa kamu lakukan saat sedang puasa hasil rangkuman dari Glints.

Supaya aktivitasmu di kantor tidak terganggu, sebaiknya terus jaga kesehatan selama berpuasa, ya.

Selain mengonsumsi makanan bernutrisi untuk menjaga imun, kamu juga perlu olahraga teratur agar tubuh selalu sehat selama bulan puasa.

Apakah kamu tertarik dengan pembahasan seputar topik menjaga produktivitas saat bekerja selama bulan Ramadan?

Yuk, baca artikel lainnya di Glints Blog.

Glints juga sudah membahas tips untuk menjaga tubuh agar tetap fit saat berpuasa, lho.

Baca artikelnya di sini, ya!

Seberapa bermanfaat artikel ini?

Klik salah satu bintang untuk menilai.

Nilai rata-rata 5 / 5. Jumlah vote: 1

Belum ada penilaian, jadi yang pertama menilai artikel ini.

10 Jenis Olahraga yang Bisa Dilakukan selama Puasa dan Manfaatnya

Isi Artikel

Manfaat Olahraga saat Puasa