5 Tips Mengurangi Screen Time selama WFH

Selama menjalankan WFH, wajib sifatnya bagi pekerja untuk mengurangi waktu menggunakan screen time.

Mengapa demikian? Sebab, penggunaan screen time yang berlebih dapat berbahaya untuk kesehatan dan produktivitas mereka.

Menurut Active Health, melihat layar atau monitor dengan berlebih dapat menyebabkan permasalahan fisik dan psikis, mulai dari susah tidur, obesitas, hingga mengurangi rasa percaya diri.

Nah, agar hal-hal yang tidak diinginkan tersebut dapat dihindari, berikut lima tips mengurangi screen time yang telah Glints kurasikan untukmu. Yuk, disimak!

Baca Juga: WFH Berbulan-bulan, Waspada Cabin Fever!

1. Bentuk jadwal

Saat harus bertugas dari rumah, tentunya sebagai pekerja kegiatan sehari-hari akan dilakukan di depan laptop.

Hal tersebut telah merenggut banyak waktu yang mengharuskanmu untuk menatap layar monitor.

Nah, untuk mengurangi screen time, sebaiknya kamu mulai membentuk jadwal penggunaan device sehari-hari, sesuai kata Architectural Digest.

Sebagai contoh, bila kebiasaanmu habis bekerja adalah untuk menonton televisi selama 2 jam, batasi waktu aktivitas tersebut hingga 45 menit saja.

Lakukanlah kegiatan pengganti yang tidak perlu menggunakan monitor device seperti handphone, laptop, atau televisi.

2. Lacak waktu penggunaan screen time

Meskipun kamu merasa penggunaan screen time sudah terbatas, ada baiknya hal tersebut dilacak agar perkiraanmu lebih pasti.

Caranya tidak sulit, kok. Pasalnya, kini terdapat banyak aplikasi yang dapat memeriksa rentang waktu penggunaan screen time pada device.

Aplikasi-aplikasi ini bisa bekerja tanpa mengganggu aktivitas software lain, oleh karena itu kamu tak perlu khawatir sebab produktivitasmu takkan terhambat.

Bahkan, melansir Calendar, menggunakan aplikasi pelacak ini juga efektif ketika kamu kelak ingin membentuk jadwal untuk mengurangi screen time.

Contoh aplikasi pelacak screen time adalah Digital Wellbeing yang dapat dimanfaatkan pengguna Android, dan Screen Time Function untuk kamu yang menggunakan device iOS.

Baca Juga: WFH Guilt, Rasa Bersalah saat Kerja dari Rumah yang Perlu Diatasi

3. Kurangi waktu menggunakan handphone

Dewasa ini, rasanya lumrah saja jika kita menggunakan handphone di malam hari dan menggunakannya sebagai alarm untuk pagi esok.

Nah, hal tersebut sebenarnya sangatlah berbahaya untuk kesehatan. Sebab, paparan cahaya blue light di layar handphone dapat menyebabkan efek sulit tidur.

Bahkan, menurut riset The Guardian tahun 2017 silam, penggunaan handphone 30 menit sebelum tidur adalah penyebab utama insomnia di kalangan dewasa muda.

Oleh karena itu, sebaiknya kamu kurangi waktu penggunaan handphone khususnya di malam hari.

Simpanlah handphone selambat-lambatnya satu jam sebelum tidur. Untuk alarm, kamu bisa membeli jam khusus agar tak perlu lagi memanfaatkan handphone.

4. Luangkan waktu bersama keluarga

Selain membatasi waktu penggunaan device untuk mengurangi screen time, ada baiknya kamu luangkan waktu bersama keluarga.

Mungkin tips satu ini terkesan sepele, akan tetapi, menghabiskan waktu bersama keluarga dapat menjadi langkah yang efektif untuk mengurangi penggunaan device selepas bekerja.

Selama bersama keluarga, biarkan percakapan mengalir dengan sendiri. Ciptakan untuk meninggalkan device di kamar masing-masing.

Selain itu, tinggalkan kebiasaan makan malam di depan TV agar kamu dan keluarga memiliki kesempatan untuk saling berinteraksi tanpa adanya gangguan lain.

5. Jangan tempatkan TV di kamar

Seperti yang sudah Glints jelaskan, terlalu sering melihat layar device dapat menyebabkan permasalahan pada mata, seperti computer vision syndrome.

Permasalahan besar seperti ini umumnya timbul karena penggunaan screen time yang sudah sangat berlebihan.

Nah, salah satu penyebab utama penggunaan screen time berlebih ini adalah dengan memiliki televisi di kamar.

Bahkan, menurut studi yang dijalankan Life Hacker, menonton televisi saat kondisi tubuh sedang letih setelah bekerja dapat menyebabkan rasa sulit tidur hingga kecemasan berlebih.

Maka dari itu, untuk mengurangi screen time, hindari penempatan televisi di dalam kamar.

Sebagai pengganti, kamu bisa gunakan televisi yang terdapat di luar kamar dengan waktu terbatas.

Baca Juga: Apakah Layar Anti Radiasi Efektif dalam Menjaga Kesehatan Mata?

Itulah lima tips terbaik yang dapat kamu lakukan untuk mengurangi waktu screen time selama WFH.

Intinya, menatap layar device dengan berlebih dapat menimbulkan berbagai permasalahan.

Oleh karena itu, jaga kesehatan dan produktivitas kerja dengan kurangi waktu penggunaan device dan screen time.

Agar tak perlu repot, catat semua tips yang sudah Glints berikan, ya! Dijamin semua tips di atas dapat menguntungkan bagi kesehatanmu.

Selain tips kesehatan kerja, kamu juga dapat mendapat informasi soal lowongan pekerjaan di Glints Jobs dan webinar Glints ExpertClass, lho.

Bagaimana caranya? Tinggal sign up dan dapatkan informasi-informasi untuk meningkatkan skill-mu ya!

Seberapa bermanfaat artikel ini?

Klik salah satu bintang untuk menilai.

Nilai rata-rata 0 / 5. Jumlah vote: 0

Belum ada penilaian, jadi yang pertama menilai artikel ini.

Demi Kesehatanmu, yuk, Kurangi Durasi Screen Time dengan 5 Tips Ini!